dziennie jajka

[...] dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela [...]

[...] x/6x2 Wyciąg pionowy: x/10 x/8 x/6x2 Wyciskanie na barki: x/10 x/8 x/6x3 Biceps: 4x10 W ten sposób zrobię najprawdopodobniej 8 treningów. Co do diety,to plan jest prosty, dziennie będę jadł: 1. posiłek: 4 jajka+ 50/80g owsianych+ herbatka 2. posiłek: 200g piersi+ 50g kaszy/ryżu 3. posiłek: 200g piersi+ 100g kaszy/ryżu+ 20ml oliwy/oleju [...]

marulk - nie wiem ile dziennie wydaję na dietę, ale krótko mówiąc, wydaję zazwyczaj tyle, że nie mam już kasy na inne przyjemności%-) wydaję mi się, że jest to w granicach 15-20 złotych. Na szczęście jajka, orzechy i w tej chwili truskawki mam za friko;-). Zawsze jak dziadka odwiedzę, albo sam przyjedzie to dostaję mnóstwo tego typu szamy, często [...]

[...] oliwa 15g ryż 125g trening 4. białko 50g 2 banany 5. rybka 200g makaron 140g oliwa 10g Oczywiście kasze, makarony durum, płatki żytnie, dużo ryb, warzyw ok. 1kg dziennie, olej lniany, migdały, orzechy włoskie, indyk, tuńczyk, tłuste mięsa. Trening: Trening ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od [...]

To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]

[...] ogorka papryki 38g B, 2g T, 40g W przed snem 30g odzywki bialkowej kazeinowej 25g B, 0.3g T, 1.5g W + 2g omega3 (obecnie kupilem cynk po 15mg i zamierzam go brac 2x dziennie) co daje ok 210-220g B, 130g T, 170g W ============================================== co do samego treningu.. na poczatku stycznia zaczalem basen 3x tydzien aby [...]

[...] spędziłem w wodzie. ----------------------------Dieta-------------------------- Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6. Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle. Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc jajka. [...]

[...] ? To dosc sporo - rozloz tłuszcze na cały dzien omijajac posiłek po siłce. Kukurydze konserwową mi odradzano, proponowałbym zamienic to na inne warzywa ale te 20-40 gram dziennie na pewno niczego nie zmienią Masz w diecie 700 gram kury dziennie - jadłeś juz takie ilosci ? Na noc spokojnie dałbym jeszcze 100 - 200 gram sera + oliwke + [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

[...] Tłuszcz .......... Chyba mogłabym się zapchać większą ilością warzyw...??? Warzywa wsuwaj do oporu Pamiętaj o tym, że warzyw zielonych lisciastych powinnaś zjadać dziennie minimum 750g. Czasem wydaje mi się że nawet za mało bo jestem głodna między posiłkami... Jak to mówi Magdalena (wrong) jeśli czujesz głód, tzn. że sadło płonie [...]

przkładowy dzień owsiane 100g mleko 500g jajka 240g oliwa 10g = ~3zł kurak 200g ryz 100g oliwa 10ml = ~3,50zł ryba 200g ryż 100g oliwa 10g = ~4-5zł jajka 240g oliwa 10g wegle Xg = ~niecałe 3zł twaróg 250g oliwa 10g węgle lub nie Xg = ~3zł z hakiem =czyli 20zł trzeba wydać dziennie to taki bidny dzień akurat bo + warzywa owoce lub dodatkowy posiłek

[...] z ww lub bez, jak wolisz dwa razy ryż plus mięso i warzywa ( wymieniasz żródła ww, - kasze ziemniaki, makaron i rodzaje mięs/ryb) kolacja jakiś nabiał plus ww - może być chleb To nie jest jakiś sztywny wzór najlepszy na świecie, tylko przykłąd - może być 3 razy dziennie danie quasi obiadowe. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-24 20:01:05

[...] Na podstawie takiego opisu nic nie można powiedzieć... Uka, ja mam bardzo wolny metabolizm i ten kefir to w siebie po prostu wmuszę, zeby mi wyszło tych 5-6 posiłków dziennie. Navis, musisz jeść żeby ten metabolizm przyspieszyć! Sam kefir Ci w tym nie pomoże. Najchętniej w ogóle nic bym nie jadła do obiadu bo w ogóle nie czuję głodu. I [...]

[...] białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie: zostawilabym twarog, orzechy, warzywa lub owoc, w miejsce platkow [...]

Mały94 u kogo tak masz 5x dziennie bialko + wegle + tluszcz? poczytaj dokladniej wiekszosc laczy bialko + wegle & bialko + fat oczywiscie nie da sie uniknac jakiejs czesci wegli czy fatu w posilkach - np. jajka + owsiane jajka to przeciez bialko + fat a owsiane wegle ja tylko napisalem jak sie nie powinno laczyc - jakie mechanizmy dzialaja [...]

[...] mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około 6-7 litrów dziennie. Nie do końca wiem co z tym zrobić, ale będę trzymal sie planu. Dieta Posiłek 1: Twaróg tłusty 125g Winogrona 50g Banan 50g Kiwi 50g Dziki orzech crunch 20g [...]

Tak jak Paweł napisał - nabiał = laktoza. 1x dziennie nie bedzie tak źle, choc lepiej nie jadać. Najlespze źródła białka to jajka, mięso, rybki. Na noc proponuję zjadać jajeczka - mamy w nich i tluszcze i bialka wolnowchlanialne. Zamiast twarogu. Aktualnie proponuje obciac wegle i dawac tylko w drugim posilku w DNT w DT - 2x przed treningiem + po [...]

[...] SUPLEMENTACJA: - Whey C6 -po treningu - BLADE - przed treningiem porcja 15 g - Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania - Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia - Creatine Powder 10 g dziennie przed treningiem (w DNT między posiłkami) - ZMA 3 kaps. przed spaniem /SFD/Images/2015/11/20/443727630556443e8f05d84eb274bf99.jpg

[...] poniewaz latwiej i szybciej odkladaja soie podczas snu i przez co mozesz sie zalac tluszczem. jajka wrzuc jakos kolo 10-12 rano, sa bardzo zdrowe dlatego tez powinno sie jesc z 3-4 dziennie. teraz podlicz kalorie i uluz plan ja za Ciebie tego robic nie bede bez diety nie ma sylwety, pamietaj. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-10-15 15:40:15

[...] diety możesz odżywiać się normalnie. Jeżeli po upływie 3 lat zacznie przybywać na wadze, należy dietę powtórzyć. W czasie trwania diety należy wypijać 1-1,5 litra wody dziennie. 1 Dzień śniadanie, czarna kawa obiad: 2 jajka na twardo, szpinak, pomidor kolacja: duży kawał mięsa gotowanego, sałata 2 Dzień śniadanie: czarna kawa, suchar [...]